redukcja co jeść

no dziennie napisałeś że jesz 1000 kcal to trochę za mało, nie napisałeś czego oczekujesz, czy masa czy redukcja, ale raczej masa w twoim przypadku, jeżeli chcesz mase no to wiadomo ponad swoją kcaloryczność musisz jeść, co 2-3 h, w internacie nie wiem jak jest więc nie napisze ci co możesz jeść a czego nie, ja bym na twoim miejscu zaczął od reguł [...]

[...] z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych makroskładników diety: białko 2-3g/kg,węglowodany 2-4g/kg,tłuszcze 0,5-1,0g/kg.W wielu przypadkach redukcja tkanki tłuszczowej nastąpi po wyeliminowaniu z jadłospisu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym(zapobiegamy w ten sposób wahaniom poziomu insuliny we [...]

czyli zrezygnować z tych do sniadania i obiadu i jesc tylko 2 tabsy przed treningiem ? co jeszcze moge dorzucić zeby redukcja była skuteczniejsz?

chriseq - na podobnej zasadzie niejeden człowiek mógłby tu napisać: od lat chleję, palę, ćpam , jeżdżę po pijanemu - i żyję... Ale X ludzi , którzy robili to samo, już się nie wypowie na takie tematy, bo nie mieli tyle szczęścia i tak odpornego organizmu i już NIE żyją albo mają kogoś na sumieniu... Trochę przesadziłaś teraz porównując wędzoną [...]

[...] na przyszłość. Bez liczenia, dopychając się śmieciami typu ciastka i Cornflakesy - imo wiele więcej nie zdziałasz. Ogólnie - nie bardzo rozumiem koncepcje typu 2-3 mce masy, redukcja, znów masa... Tak kombinując i co chwilę zmieniając kierunek, nigdy nie dojdziesz co i ile powinieneś na tej masie jeść, by rosnąć i się nie zalewać. Pozdrawiam.

[...] siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x Odżywianie : nie ma tu ograniczeń to znaczy mogę jeść wszystko ale też potrafię się powstrzymać przed jedzeniem słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + p90x - niżej rozpisany planowany [...]

[...] kcal ? To co mam dodatkowo wrzucić do jadłospisu oprócz tego co mam ? czy mam poprostu jeść większe porcje ? Wydaje mi się, że im więcej będe jadła kcal to moja redukcja będzie się mijała z celem. Jeśli chodzi o moje myślenie to powiem tak: chcę teraz redukować i zrzucić parę kilo aż będe zadowolona z wyglądu wizualnego a później [...]

[...] Przy dużym deficycie natomiast hormony szaleją i włącza się "tryb oszczędzania energii", co utrudnia (a czasem uniemożliwia) schudnięcie. Dobry deficyt to taki, aby redukcja nie była zbyt męcząca ani zbyt szybka - bo jeśli bardzo szybko "leci" tłuszcz na początku, to zwykle równie szybko przychodzi zastój , który trudno przełamać... Na [...]

Co do orzechów - zważyłem je na wadze i wpisałem wagowo :P Co do śniadania - ciężko mi zjeść te 30g i 2 jajka, co dopiero jak "zwiększę dawkę", przecież to redukcja, a nie masówka. Do szkoły nie mam innej opcji niż kanapki (nie z mojej winy) Czemu w 4 posiłku wyrzucić warzywa? Co do zrobienia 2 posiłków w jeden w szkole - można jeść w [...]

[...] tabletki hormonalne : tabletki Cilest Preferowane formy aktywności fizycznej silownia aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bio cla Stosowane wcześniej diety : redukcja kalorii i zdrowe żywienie, owoce, warzywa, gotowanie na parze, bez tłuszczu, bez fast foodów, słodyczy, dużo zup na piersi z kurczaka, leczo, warzywa gotowane, [...]

[...] dobić do takiej wagi (bądź obwodów, nie mam spinki na kilogramy), jaka mi będzie odpowiadać, i potem dokładać 100 kcal tygodniowo, dobić do tych 2000-2200 i zobaczyć, czy moje ciało wróciło do normalności. I tak mi się widzi że problemem nie jest sama redukcja czyli wyjście z niej, i też troche brak wiary że to jest możliwe w moim przypadku :PP

[...] 2000kcl i juz potem nawet przez miesiac nie spadala nizej przy 2000 kcl na dzien teraz juz prawie trzeci tydzien 3500kcl i waga nie poszla nawet o kg gdzie przed redukcja wazylem 90kg dajesz mi propozycje zeby jesc jajka z zoltkami ale na mase jest rozpiska 1g tl na kg ciala , u mnie 80 g dziennie , na jeden posile wychodzi [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach pompki, dipy, podciąganie więc tutaj taki trening obwodowy byłby perfekt, a myślę, że może i na takim też trochę mięśnia zbuduje. Ale teraz raczej redukcja, bez liczenia kcal, będzie ciężko, ale w DNT więcej ruchu (czyt. wycieczki rowerowe, skakanka) trochę mniej jeść, bo chciałbym w końcu zobaczyć u siebie sześciopak. [...]

[...] jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, to jest kilka opcji. albo owoc/carbo zaraz po,ale tu raczej nie bo redukcja, albo antykatabolik szybko czyli bcaa/hmb/glutamina/wpi itp. a potem porządny posiłek,patrz wyżej 3.zalecałabym dodanie treningu siłowego - nieporównywalnie lepszy [...]

[...] za kilka tygodni. A nie możesz po prostu jeść bez pilnowania ketozy? Po co Ci przewlekły stan chorobowy? Kabo - nie myl pojęć. Ketoza sama w sobie nie jest celem. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, która odbywa się po przestawieniu organizmu na odżywianie tłuszczami. Nie ma półśrodków. Jeżeli będziesz miał tych węgli za dużo, to organizm [...]

[...] i kuraka po treningu zawsze powineneś jeść bez względu na to czy redukujesz czy budujesz - różnica tylko w proporcjach białka \węgli. Z taką "dietą" to będzie redukcja ale wszystkiego tłuszczu i co bardziej niepokojące dla Ciebie również mięśni. O rzeźbie zapomnij aby rzeźbić to trzeba mieć z czego. U Cibie jest z czego rzeźbić? Po [...]

[...] Białka masz dramatycznie mało, tłuszcze masz z wędlin i nabiału a kalorii tyle, ile je modelka na redukcji. Napisałem Ci co powinieneś zmienić. Jeśli nie zaczniesz lepiej jeść, to redukcja będzie cienka. Zacznij przede wszystkim od jajek na śniadanie. Dodawaj do posiłków orzechy. Koniecznie dodaj tran. Od kolejnej rozpiski chcę widzieć zmiany.

[...] Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z [...]

[...] Bardzo dziękuję za odpowiedź :D Prawdę mówiąc to do mojego wzrostu pewnie z 80-85kg by się przydało mieć :P Ale chce to zrobić tak, aby wszystko szło w mięśnie, a nie, że jem co popadnie,a potem redukcja.. Dlatego łącze dietę+siłowe+kardio... ale jestem początkującym szczylem, dlatego pytam was o radę :P Jeszcze raz dzięki za każdą odpowiedź! :)

[...] bardziej do tych drugich, wiec poniżej rozpiska co przy otyłości, insulinooporności i braku doświadczeń sportowych robiłem inaczej (albo na co zwracałem szczególną uwagę): – redukcja wagi wymaga dwóch elementów - diety i ruchu. To jest podstawa, bo jedno bez drugiego nie zadziała. Ale dieta powinna być taka, żeby pozwolić na normalne [...]